Влияние стресса на организм человека

Интенсивность переживаний человека в жизненных ситуациях зависит от устойчивости его нервной системы и жизненных установок. Для одного человека рабочий конфликт – это повод для плохого настроения и раздражительности на весь день, для другого — всего лишь затруднение, требующее решения, не имеющее власти над его эмоциональным состоянием. Либо человек управляет собой, либо рядовое событие выбивает его из колеи. Поговорим о том, как влияет стресс на здоровье человека, расскажем, как повысить стрессоустойчивость и научим снимать хроническое напряжение.

Что такое стресс

Стресс – это реакция организма в ответ на угрожающие факторы в виде психологического и физического напряжения. Если из окружающей среды в мозг поступает сигнал о том, что человек в опасности, организм мобилизует все свои внутренние ресурсы для готовности к ответным действиям. Что происходит в организме при стрессе? У людей эволюционно заложено 2 вида реакции на стрессор: драться или бежать. Поэтому в напряжённой ситуации кора надпочечников начинает активно вырабатывать «антистрессорные» гормоны, подготавливая человека к нападению на обидчика или бегству в безопасное место. Стресс проявляется учащённым сердцебиением, расширением зрачков, шумным и поверхностным дыханием. С развитием социального интеллекта цивилизованные люди не бьют друг друга и не прячутся за дерево при чрезвычайных происшествиях, а «сохраняют лицо», стараются оставаться спокойными и находят способы достойного выхода из проблемных и конфликтных ситуаций. Однако организм современного человека реагирует на стресс так же, как у далёких предков: выбросом гормонов и активацией защитных ресурсов.

Состояние стресса делится на 3 этапа

Рассмотрим влияние стресса на ЦНС на примере конфликтной ситуации: клиент недоволен качеством оказанной ему услуги. Требует жалобную книгу, призывает начальство, грозится добиться вашего увольнения.

Реакция организма в ответ на такое событие проходит 3 стадии напряжения:

• Этап тревоги. Мозг получает информацию о том, что благополучию человека что-то угрожает. Запускается гормональный процесс активации внутренних резервов: выброс адреналина и кортизола. Вегетативная нервная система повышает давление, сахар в крови, максимально насыщает все органы и ткани кровью и кислородом. Организм готов обороняться.
• Этап адаптации. На социальном уровне человек свойственным ему способом реагирует на конфликт: бранится в ответ, плачет или включив все свое обаяние и выдержку гасит конфликт и дарит клиенту скидки/бонусы/приносит извинения. На гормональном уровне происходит нейтрализация защитных процессов: парасимпатическая нервная система успокаивает сердцебиение, понижает давление, гормоны стресса перенаправляются на выполнение других задач.
• Этап истощения. После завершения конфликта человек чувствует себя обессиленным. Вне зависимости от того, каким образом завершилось противостояние, последствия стресса на моральное состояние людей одинаковы: опустошение и желание спать.

Перечисленные стадии описывают, что происходит в организме во время стресса, имеющего эпизодичный характер: он имеет начало, разгар и логическую концовку. Такой стресс для организма даже немного полезен: даёт небольшую встряску и приводит мозг в тонус.

Другое дело постоянный стресс – не проходящее напряжение из-за непрерывного внешнего давления.

Полезный и вредный стресс

Интересно то, что гормонально организм одинаково реагирует как на негативные, так и на позитивные события. Лишение премии и повышение по карьерной лестнице запускают одинаковые реакции организма на стресс: выброс гормонов и активацию вегетативной нервной системы. Разница в последствиях. Полезный (позитивный) стресс:

1. придаёт сил, энергии и вдохновения;
2. переносится незаметно и не влияет на здоровье;
3. завершается хорошими эмоциями и приятной усталостью.

Вредный стресс:

1. вызывает апатию, нежелание прилагать усилия к чему-либо;
2. провоцирует возникновение или обострение заболеваний;
3. приводит к общему психологическому и физическому истощению.

К каким заболеваниям может привести стресс

Последствия хронического стресса могут вызывать проблемы во всех системах организма:

1. повышается риск возникновения инфаркта и гипертонии;
2. возрастает вероятность развития бронхиальной астмы, хронического гайморита, частых простудных заболеваний;
3. существует угроза появления сахарного диабета 2 типа, гипертиреоза;
4. мышечные зажимы провоцирует головные боли, боли в шее, спине, пояснице, меняется осанка;
5. психологические последствия – это низкая самооценка, неуверенность в себе, снижение интеллектуальных способностей, апатия вплоть до депрессивных расстройств.
6. последствия стресса для женщины проявляются в виде нарушения менструального цикла и связанных с этим проблем с женским здоровьем.

Причины стресса

Причины формирования стресса для каждого индивидуальны: одних людей – может расстроить любая мелочь. Для других причиной нервного напряжения может стать только значительный повод.

Но в целом стресс связан с событиями, которыми человек не может управлять:

1. ухудшение здоровья, травмы;
2. финансовые трудности, непредвиденные расходы;
3. межличностные отношения.

10 основных симптомов стресса

Негативное влияние стресса на организм человека заключается в систематическом гормональном всплеске, активации вегетативной нервной системы и длительном разрушающем воздействии на организм кортизола. На фоне стресса могут возникнуть такие симптомы

Снижение иммунитета

Если острый стресс подстёгивает иммунитет человека и помогает найти силы для завершения начатого дела или заботы о ребёнке, то продолжительное воздействие хронического напряжения ослабляет защитные ресурсы, делая организм уязвимым для инфекций.

Синдром разбитого сердца

Влияние стресса на здоровье проявляется проблемами с сердцем. Перманентный выброс адреналина провоцирует учащённое сердцебиение и повышение давления. Это означает, что увеличивается нагрузка на сердце, в частности, на левый желудочек – камеры сердца, откуда происходит основной выброс крови в кровоток. У людей, подверженных хроническому стрессу, уже к 40 годам наблюдается расширение стенок левого желудочка, что может стать причиной сердечно-сосудистой недостаточности.

Желудочно-кишечные расстройства

Осложнения после стресса затрагивают и пищеварительный тракт. Выброс кортизола нарушает баланс микрофлоры кишечника, что может стать причиной диареи или запоров. А так как во время стресса организм занят активацией защитных ресурсов, он игнорирует выработку пищеварительных ферментов, что провоцирует несварение, боли в животе, а при затянувшемся напряжении – гастрит и язву желудка.

Изменение режима сна и бессонница

Неприятные события стимулируют мыслительную активность, заставляя застревать над обдумыванием проблемы. Спровоцированное стрессом беспокойство даже по истечении времени не даёт мозгу расслабиться и погрузиться в сон. Если, получается уснуть, то сон поверхностный, прерывистый, а после пробуждения человек чувствует себя разбитым и уставшим.

Головная боль и напряжение в мышцах

Признаки переживаемого человеком хронического стресса проявляются в его внешнем виде: общая напряжённость тела, сутулость, угловатые неловкие движения. Влияние перманентного давления внешних обстоятельств вынуждает человека постоянно быть готовым к обороне. Со временем это входит в привычку, и мышцы «застывают» в спазме, даже если человек находится в спокойной обстановке, плечи подняты, голова наклонена к полу. Зажимы мышц шеи нарушают питание мозга кровью, что проявляется головной болью и повышением кровяного давления.

Чувство тревоги

Хронический стресс и его последствия отражаются в сфере интересов человека: смещается фокус внимания с положительных жизненных моментов на негативные. Жертва стресса в радостном событии ищет подвох, живёт в страхе ожидания страшного заболевания или возможных неприятностей, которые могут произойти с ним или его близкими. Интересуется новостями про убийства, криминал, катастрофы, что ещё больше усугубляет уже имеющееся чувство тревоги.

Изменения в аппетите

Влияние стресса на человека имеет и косвенные проявления. Пытаясь совладать с напряжением, организм реагирует обманчивым чувством голода. Усиливается желание, есть сладкое и калорийное, а неумеренное потребление углеводов и жиров может привести к преддиабету и атеросклерозу. Люди с чрезмерно большим весом, это жертвы стресса, они его заедают и получают ложные позитивные эмоции до следующего приема пищи. Или, наоборот, вспомните ситуации, что когда вы перенервничаете, нет желания что-либо есть, пока проблема не разрешится. Голодание на фоне хронического стресса влечёт за собой быстрое исчерпание резервов организма.

Прибавка или потеря веса

Изменение пищевых привычек, переедание на фоне нервного напряжения или, наоборот, отсутствие желания есть приводят к набору лишнего веса или патологическому похудению.

Усталость, апатия

Отрицательное влияние стресса сказывается на психической сфере человека. К эмоциональной холодности, хронической усталости и апатии приводит длительная персистенция нервного напряжения. Психика устаёт находиться в состоянии готовности к обороне и впадает в «спящий режим». Длительное истощение – основная причина эмоционального выгорания специалистов. Профессиональное выгорание – это тяжёлое последствие нагрузки на нервную систему, проявляющееся потерей интереса к выполняемой работе, снижения качества работы и безучастностью к проблемам других людей.

Снижение социальной активности

У человека, подвергающемуся хроническому стрессу, пропадает желание вести активную социальную жизнь. Влияние стрессовых факторов вынуждают замыкаться в себе, избегать общества и общения. Отсутствует желание делиться своими проблемами, а также вникать в дела даже близких людей. Отсроченная реакция на стресс – это потеря социальных контактов и одиночество.

Как снять стресс. Способы борьбы со стрессом

Подведём итог: как стресс влияет на организм человека?

Выброс антистрессорных гормонов и активация вегетативной нервной системы при краткосрочной реакции организма на радостное или негативное событие даёт прилив сил, энергии и его влияние на организм незначительно. В просторечии это называется «перенервничать» — то есть нервная система какое-то время находилась в более возбуждённом состоянии, чем обычно.

Такой стресс проходит сам, оставляя после себя полезные уроки и темы для разговора.

Но если человек постоянно находится в атмосфере конфликта, сложных, спорных ситуаций и под грузом ответственности могут появиться симптомы хронического стресса. Нервная система не успевает восстановиться от одного потрясения, как уже подвергается следующему.

Негативное влияние стресса можно предотвратить с помощью умения снимать нервное напряжение одним из следующих способов.

Упражнения для снятия стресса

1. Аутогенная релаксация. Вред стресса сказывается по большей части из-за отношения человека к происходящей ситуации. Негативное влияние стресса меньше сказывается на людях, которые спокойно относятся к любому внешнему давлению. Чтобы снизить остроту переживаний, переключите внимание с внешних ощущений на внутренние: почувствуйте, как бьётся ваше сердце, прислушайтесь к дыханию, сосредоточьте внимания на том, холод или тепло чувствуют ваши кончики пальцев в данный момент. Это позволит почувствовать тепло и расслабление, находящееся у вас внутри и это подарит спокойствие. Что происходит с организмом в это время? Дыхание становится ровным, сердцебиение урежается, давление снижается, и мысли приходят в порядок. Это помогает найти правильный выход из ситуации и нейтрализовать влияние стресса на тело.
2. Прогрессивное расслабление мышц. Стресс приводит к мышечным зажимам. А мышечные зажимы, в свою очередь, к чувству напряжения, стянутости и общего дискомфорта. Научитесь мышечному расслаблению:

• на 5 секунд напрягите все мышцы, задержите дыхание. Расслабьтесь, выдохните;
• повторите, зажавшись уже на 10 сек;
• увеличивайте время мышечного напряжения, до достижения 40 сек.

Упражнение позволяет переключить внимание на телесные ощущения, расслабляет и восстанавливает дыхание.

3. Диафрагмальное дыхание. Можно ли совместить стресс и здоровье? Можно, при правильном поведении во время стресса. Одним и проявлений нервного напряжения является поверхностное и частое дыхание. Такое дыхание не насыщает кровь, и, следовательно, органы кислородом. Мозг испытывает голодание, что отражается в снижении когнитивных функций и плохой концентрации внимания. Проявление симптомов кислородного голодания можно нейтрализовать правильным дыханием:

• сконцентрируйтесь на точке между животом и грудной клеткой – там находится диафрагма;
• положите руки на живот;
• вдохните носом глубоко так, чтобы почувствовать, что расширилась не только грудная клетка, но и живот;
• выдыхая, чувствуйте руками, как сдувается живот;
• повторите цикл диафрагмального дыхания несколько раз.

Такое дыхание наполняет воздухом низшие отделы лёгких, которые в ситуации стресса не получают кислорода. Благодаря этому, восстанавливается насыщение мозга кислородом и восстанавливается способность к взвешенному мышлению.

Вечерняя йога при стрессе

Йога – это достижение внутреннего спокойствия через комплекс физических и дыхательных техник. Чем опасен стресс? Тем, что нервная система человека теряет способность к расслаблению и восстановлению.

Начните с простых практик правильного дыхания и успокоения мыслей, постепенно подключая выполнение йоговских поз.

Достаточно 15-20 мин йоги ежедневно, чтобы уже через 2 недели почувствовать её отложенный эффект – умение концентрироваться и полностью владеть своими эмоциями, не выпуская их из-под контроля.

Кроме этого, йога оказывает положительное влияние на здоровье: улучшает кровообращение, восстанавливает гибкость суставов, убирает боль в спине.

Занятия танцами

Стресс и его последствия сказываются как на физическом, так и на психологическом состоянии. Стресс оказывает влияние на организм через эмоциональную сферу, нейтрализовать его последствия можно через тело: физкультурой, плаванием, бегом, лучше всего – заняться танцами. Музыка имеет сильную власть над эмоциональным состоянием человека. Грустная музыка побуждает подумать и погрустить, весёлая поднимает настроение и заряжает хорошим настроением.

Танцы – это комбинированный способ уменьшить негативное влияние стресса на здоровье человека через тело и душу. Управление телом позволяет переместить фокус внимания с внешних неприятностей на приятные телесные ощущения. А усталость после занятий позволит быстро погрузиться в здоровый глубокий сон.

Снятие стресса. Советы психолога

1. Гипервозбудимость от любых событий может указывать на то, что имеется патология здоровья, например, гиповитаминоз или эндокринные нарушения. Рекомендуется проконсультироваться у специалиста, сдать необходимые анализы и пройти обследования;
2. Стресс опасен не только для самого человека, но и для его окружения. Подавленное состояние вселяет недопонимания и размолвки в семейные отношения. Дом – это место, где можно и нужно делиться наболевшими проблемами. Не бойтесь рассказывать о своих проблемах, доверяйте родным людям свои сокровенные мысли. Семейные тепло и любовь благоприятно действуют на состояние здоровья и делают любые проблемы незначительными;
3. Не застревайте на пережитых событиях, не обдумывайте бесконечные варианты решения проблем. Когда лишние эмоции улягутся, решение придет к вам легко и просто. Последствия стресса для организма обратимы. Научитесь постоянно быть здесь и сейчас, замечайте, какую вкусную пищу вы едите, в какой уютной комнате вы находитесь, радуйтесь собеседникам за вашим столом. По дороге на работу обращайте внимание на природу. А находясь дома, наслаждайтесь семейным уютом
4.  Когда начинаете анализировать стрессовую ситуацию, задайте себе вопрос: Буду ли я переживать об этом событии через месяц? А через год? Посмотрите на нынешнюю ситуацию из будущего, обычно всё, что волнует нас сегодня, через совсем небольшое время, кажется мелким и не заслуживающем переживания.
5. Любой стресс возникает из-за несоответствия реальности нашим ожиданиям, но не существует событий, которые на 100% процентов зависят от наших желаний и возможностей, когда мы научимся принимать события и людей такими как они есть, то исчезнет и сама причина стресса. Да, мы должны менять в мире, то что в нашей власти и вкладывать все силы и способности, но потом нам остается только наблюдать какой результат получиться. Процесс похож на работу программиста у компьютере, вы вложили все что знаете и умеете  в программу, потом нажимаете кнопку Enter и дальше от вас уже ничего не зависит, вы просто смотрите в монитор и ждете результата, очень наглядная аналогия.

Расскажите, как вы справляетесь со стрессом?