Как похудеть на 10 кг за неделю

Постоянно поддерживать подтянутую фигуру непросто. В жизни случаются авралы на работе, стрессы или просто появляется желание на время дать себе поблажку. Но что делать, если в ближайшее время намечается важное мероприятие, на котором нужно выглядеть идеально? Мы собрали для вас список диет, с помощью которых можно быстро и эффективно похудеть на 10 кг за неделю.

Можно ли похудеть на 10 кг за неделю

Быстрая диета для похудения на 10 кг должна соответствовать вашим вкусовым предпочтениям. Если вы не любите кефир, выбирайте белковую диету. Не любите яблоки – отдайте предпочтение гречневой. Стремительный сброс веса – это экстремальная нагрузка для организма. Не нужно добавлять к этому ещё и вкусовой стресс, заставляя себя питаться тем, что вызывает отвращение.

К вопросу о том, поможет ли достичь выбранная диета минус 10 кг за неделю? Ответ: это возможно при условиях:

— Ваш избыточный вес свыше 20 кг.

— У вас нет противопоказаний для стремительного похудения.

Кому противопоказано резкое похудение

-Откажитесь от затеи срочно похудеть на 10 кг, если:

-У вас имеются хронические заболевания. Экстремальное похудение вызовет обострение и осложнение болезни.

-Вы беременны или являетесь кормящей мамой.

-Ваш возраст до 21 или свыше 60 лет.

-Сейчас проходите реабилитацию после травмы или операции.

Диеты для похудения на 10 кг за 7 дней

Щадящими для организма и результативными являются следующие диеты для похудения на 10 кг за неделю:

                1. Белковая диета

Основа этой эффективной диеты является белковая пища – мясо домашней птицы, кролика, молочные продукты, бобовые, рыба, овощи. Белки составляют 75% суточного рациона. 25% — это жиры и всего 5% — углеводы. Количество еды зависит от индивидуальных потребностей. Порция должна дать лёгкое чувство насыщения, чтоб не возникло желания съесть что-то нежелательное.

Примерный рацион питания на неделю:

1-й день: творог, бурый рис, отварная грудка курицы, кефир, овсяный кисель;

2-й день: белковый омлет, белая рыба, приготовленная на пару, отваренное брокколи, йогурт;

3-й: тушёная индейка с брюссельской капустой, банан, ряженка;

4-й: кукурузная каша, салат из отварной свёклы или свежей капусты, 2 белка, куриный бульон, кефир;

5-й: отварная говядина, гранатовый сок, йогурт, яблоко или груша, листовой салат;

6-й: йогурт с абрикосом, красная рыба, приготовленная на пару, тушенная цветная капуста с 2 белками;

7-й: творог, рис, тушёная морковь с капустой, йогурт с курагой, мясо кролика на пару.

                2. Кефирная диета

Рассчитана диета на 7 дней. Минус 10 кг на кефирном рационе получите за счёт сгорания глубокой жировой прослойки.

Основой быстрого похудения является условие: ежедневно выпивать 500 мл кефира. Помимо этого, можно есть небольшое количество низкокалорийных продуктов. Например:

Понедельник: 2 варёных яйца, 150 гр отварной индейки;

Вторник: гречневая каша + 100 гр белой рыбы, приготовленной на пару;

Среда: 4 картофелины тушёные с 200 гр куриной грудки;

Четверг: продукты, приготовленные на пару: кабачок или брокколи + 100 гр говядины;

Пятница: белковый омлет с брокколи, 150 гр индейки;

Суббота: 150 гр белой рыбы, приготовленной на пару + бурый рис + салат из свежей капусты;

Воскресенье: 150 гр индейки + салат из отварной свёклы с отварной морковью.

            3. Гречневая диета

Среди всех эффективных диет для похудения на 10 кг, гречневая диета не только позволяет быстро сбросить вес, но и является наиболее сбалансированной по насыщению организма всеми необходимыми минералами и микроэлементами.

Рацион на этой диете состоит из варёной гречки с добавлением овощей или диетического мяса. В день необходимо съедать от 100 до 350 гр крупы. В качестве добавок можно использовать:

-Мясо индейки, курицы, кролики, говядины/

-Приготовленные на пару брокколи, кабачок или цветную капусту.

-Отварную свёклу и морковь.

Важное примечание: при гречневой диете необходимо пить много воды (1,5-2 л в день) или некрепкий чай без сахара.

                4. Медицинская диета

Врачи назначают такую диету людям с ожирением или избыточным весом. В основе этой диеты находится оптимальная программа питания: частый приём пищи небольшими порциями, не позволяющий испытывать чувство голода. Такая диета позволяет похудеть за неделю за 10 кг благодаря употреблению в пищу приготовленных на пару овощей с минимальным добавлением мяса.

Суточный рацион делится на 5-6 приёмов пищи. В течение дня необходимо выпивать 1,5-2 литра чистой воды.

Примерное меню для похудения на 10 кг за неделю в домашних условиях по медицинской диете:

1-й день: в течение дня можно пить только чистую воду;

2-й день: кроме воды можно пить молоко или кефир + 1 груша или 1 банан;

3-й: 200 гр тушёных овощей (капуста, морковь) с рисом, 200 гр белой рыбы, 200 мл кефира, яблоко;

4-й: компот из сухофруктов, 200 гр перловой крупы тушённой с 50 гр курицы, 200 гр овощей, приготовленных на пару, банан;

5-й: омлет из двух яиц тушенный с предварительно отваренным брокколи, 150 гр гречки с 50 гр отварной говядины, апельсин, йогурт;

6-й: 100 гр рыбы на пару +100 гр отварного картофеля, 200 гр творога с курагой, ряженка;

7-й: 150 гр кукурузной каши + 2 варёных яйца, 50 гр индейки тушённой с 200 гр овощей, 200 мл молока.

 

Благодаря такой достаточно богатой и разнообразной питательными веществами диете, сброшенный вес быстро не вернётся из-за того, что организм не испытывает дефицита в калориях.

                5. Яблочная диета

Нормализовать метаболизм, устранить расстройства пищеварения и скинуть 10 кг за неделю поможет яблочная диета. Такой способ похудения является быстрым и эффективным за счёт ускорения процесса переваривания и усвоения пищи. Рассчитана данная диета на неделю. Минус её заключается в том, что яблоки повышают секрецию желудочного сока. Поэтому она противопоказана людям, имеющим повышенную кислотность.

Для тех, кто любит яблоки в любом виде и не испытывает проблем с желудком, рекомендуется в течение 7 дней употреблять в пищу следующее:

— свежие яблоки;

— компоты из свежих яблок;

— пудинг из творога, свежих яблок, сметаны и моркови;

— кефир с добавлением яблочного пюре;

— кукурузную, ячневую кашу с небольшим количеством сливочного масла с добавлением натёртых на мелкой тёрке яблок.

Во время диеты рекомендуется выпивать 1,5-2 литра чистой воды в день

                6. Огуречная диета

Огурцы хорошо усваиваются организмом и обладают низкой пищевой ценностью. Преобладание воды в составе овощей позволяет быстро похудеть на 10 кг за неделю.
На протяжении 7 дней план питания примерно одинаковый:

Завтрак: любая тёплая жидкость без сахара: зелёный чай, компот, кефир, свежевыжатый сок.

Второй завтрак: цельнозерновой хлебец или 2 ржаных сухарика, 2 средних огурца.

Обед: 2 свежих огурца, каша из любой крупы (гречневая, овсяная, рисовая), отварное яйцо или 50 гр диетического мяса на пару.

Полдник: Любой фрукт

Ужин: Салат из свежих овощей. К примеру: огурец, капуста, морковь.

              7. Диета 6 лепестков

Суть программы питания состоит в том, что на протяжении 6 дней соблюдаются монокомпонентные мини-диеты. Это даёт разнообразие в питании и не успевает вызвать стойкое отвращение к какому-либо продукту, как это происходит при перечисленных выше диетах.

Каждый день получает название определённого лепестка. Неделя расписывается следующим образом:

Понедельник: фруктовый лепесток. Весь день посвящён любым фруктам в любом количестве.

Вторник: рыбный лепесток. Красная или белая рыба, приготовленные на пару, без добавления соли и специй. Можно употреблять с небольшим количеством гарнира и 1 куском цельнозернового хлеба.

Среда: творожный лепесток. Можно употреблять любые кисломолочные продукты.

Четверг: куриный лепесток. Предпочтительно употреблять грудку курицы. Она содержит больше белка и меньше жира.

Пятница: овощной лепесток. В течение дня можно есть любые овощи в сыром, отварном или тушёном виде.

Суббота: Злаковый лепесток. В этот день можно есть ржаные сухари и злаковые каши.

После злакового дня снова вернитесь к фруктовому и повторите круг.

Для данной диеты оптимальной задачей является сброс 10 кг за 10 дней. Скидывать вес с таким планом питания и в такой срок комфортно и не наносит организму ущерба.

Правила выхода из строгой диеты

Похудеть на 10 кг за неделю – это половина задачи. Для благополучного завершения диеты из неё нужно выходить постепенно, чтобы не столкнуться с расстройствами пищеварения и болезнями желудка.

Придерживайтесь следующих правил для мягкого выхода из диеты:

1. Увеличивайте количество порций постепенно. В день не более чем на 20%.
2. Вводите привычные продукты в рацион по одному в день.
3. Пейте больше воды.

Вода для быстрого похудения

Чистая негазированная вода способствует хорошему обмену веществ. Именно от скорости обмена веществ зависит предрасположенность человека к полноте и возможность быстро сбрасывать лишний вес. Диетологи рекомендуют пить воду не менее, чем 1,5-2 литра в сутки по следующей схеме:

— стакан воды сразу после пробуждения. Это позволяет быстрее активизировать обменные процессы в организме;

— стакан воды за 30 мин до еды способствует выработке пищеварительного сока, что позволит желудку подготовиться к приёму и перевариванию пищи;

— стакан воды через 20 мин после окончания трапезы;

— стакан воды перед сном. Для профилактики атеросклероза и инсульта.

 

Помимо этой схемы, в течение дня по 1 стакану воды необходимо выпивать каждый час.

Как быстро похудеть без диет на 10 кг за неделю

Если вы не сторонник ограничений себя в еде, придерживайтесь следующих действенных методов для приведения в порядок физической формы.

                1. Сбалансированное питание

Диеты для похудения на 10 кг имеют общую черту: снизить количество или совсем убрать из рациона животные жиры и быстрые углеводы. Это позволяет похудеть, но нарушает баланс КБЖУ, что наносит ущерб организму. Чтобы похудеть, достаточно грамотно подойти к своему питанию: потреблять в сутки столько калорий, белков, жиров и углеводов, сколько необходимо организму, исходя из вашего возраста и веса. Получая сбалансированный рацион, организм восполнит свои дефициты, а излишки выведет из организма, не откладывая запасы в виде жиров в нежелательных местах. Принципы сбалансированного питания:

1. Баланс белков, жиров и углеводов — 12%, 30% и 60% соответственно. Минимальное количество потребляемых в сутки калорий для мужчин – 2200 Ккал, для женщин – 2000 Ккал.
2. Дробное питание. 5-6 приёмов пищи в день небольшими порциями.
3. Пища должна быть тёплой.
4. Большое количество потребляемой клетчатки.
5. Сказать «нет» крахмалу и сахару.

              2. Физические нагрузки

Чтобы сбросить 10 кг за неделю отдавайте предпочтение аэробным видам спорта: бег, плавание, танцы, ходьба на свежем воздухе. Правильное дыхание в сочетании с физической активностью, запускает процесс метаболизма, способствуя сжиганию жировой ткани.

              3. Дополнительные процедуры

Вспомогательные процедуры, помогающие похудеть:

— душ Шарко.

— различные обёртывания.

— контрастный душ.

Советы диетологов для желающих похудеть на 10 кг за неделю

Диетологи категорически не рекомендуют практиковать стремительное уменьшение веса. Особенно если речь идёт про похудение на 10 кг за неделю в домашних условиях. Такой опыт может повлечь за собой заболевания поджелудочной и щитовидной железы. Оптимальным уменьшением веса врачи считают не более 500 гр в сутки.

Правильный сон для похудения

Для чёткой и слаженной работы всех органов и систем организму необходимо минимум 8 часов сна в ночное время. Сон должен быть полноценным, в тёмном, тихом, хорошо проветриваемом помещении. Недостаток сна вызывает сбой в работе гормональной системы, что влечёт за собой нарушение обмена веществ.

Пищевая плёнка для похудения

Сбросить 10 кг за неделю поможет использование пищевой плёнки во время физических нагрузок. Плёнка создаёт парниковый эффект, благодаря которому из верхних слоёв кожи лучше удаляется лишняя жидкость. Будьте осторожны. Через кожу происходит процесс теплообмена с окружающей средой. На фоне придерживаемой диеты, физическая нагрузка в пищевой плёнке может вызвать обморок из-за избытка углекислого газа в крови.

Организовать систему поощрений

Работа над лишним весом – это большой труд. Чтобы похудеть на 10 кг за неделю мотивируйте себя желанным приобретением отличной физической формы. Дорогое и красивое платье, в котором вы будете блистать на предстоящей встрече, станет лучом света на протяжении голодной и физически изматывающей недели.

Фотографируйте себя

Фотография – это документальное свидетельство достижений. Сфотографируйтесь в первый день диеты. Повторяйте фото ежедневно в одной и той же одежде и позе. Спустя неделю, сравнивая фото, вы будете в восторге от того, насколько улучшилась ваша фигура.

Расскажите о своих планах

Задавшись целью похудеть самостоятельно на 10 кг, поделитесь своими планами с близкими. Придерживаться диеты самостоятельно сложно. Попросите у родных понимания и поддержки. С их помощью у вас обязательно получится добиться желаемого результата!

Поделитесь в комментариях, как вы скинули лишний вес или какая диета подошла именно вам.