Что такое эффект плато в похудении

Эффект плато — это достижение уровня когда прежние усилия для похудения уже не дают результата. Многие желающие сбросить лишние килограммы сталкивались с плато в похудении.

Представьте, что перепробовали море диет, и каждый день изнуряете себя физическими тренировками, а вес и не думает снижаться. Почему вес стоит? Как похудеть, если вес стоит на месте?  Сейчас узнаем, как сдвинуть его при эффекте плато.

Что такое эффект плато и в чем причины его появления

Плато при похудении это отсутствием снижения веса при неизменных диетах и тренировках. Расскажем, как преодолеть плато при похудении и почему он возникает. Причинами возникновения эффекта плато можно назвать:

1. дисбактериоз кишечника;
2. гормональный дисбаланс;
3. нехватка питательных веществ в организме;
4. нарушение иммунных функций;
5. слишком интенсивные тренировки;
6. недосып и нарушение режима питания.

Занятия спортом полезны в меру, важно давать организму отдых после тренировок. Частой причиной, почему стоит вес на месте, является жёсткая диета. При дефиците калорий, недостаточном потреблении белков и жиров разрушается система обмена веществ. Поэтому не стоит сильно ограничивать количество потребляемых калорий.

11 причин появления эффекта плато

Период плато возникает из-за ряда психофизиологических причин. К ним относятся: гормональные изменения, физические болезни и стрессовый фактор. Опишем подробнее каждую причину, почему вес не уходит.

1 Проверить работу щитовидной железы

Если вес встал и не сдвигается с мёртвой точки, то стоит проверить щитовидную железу. Нужно посетить эндокринолога и сдать анализы на гормоны. Важно вовремя посетить врача, так как болезни щитовидной железы легче поддаются лечению на ранних стадиях своего развития.

2 Нарушение установленного режима дня

Если вес стоит на месте при похудении стоит обратить внимание на режим дня. Похудение включает:

• соблюдение диеты;
• здоровый сон;
• занятия спортом и регулярные физические нагрузки.

Стоит отказаться от вредных привычек, например потребления алкоголя.

3 Повышенная калорийность пищи

Если у вас стоит вес при похудении, то следует сократить количество потребляемых калорий. Лучше всего подбирать объёмные и хорошо насыщающие продукты, но с низкой калорийностью. При правильном питании не рекомендуется, есть любые продукты с добавленным сахаром, жареное, мучное и фастфуд.

4 Недостаток сна

Если при похудении вес остановился причиной может быть недосып. В норме человек должен спать не менее 8- 9 часов в сутки. При регулярном недосыпе похудение происходит медленнее. Недостаток сна это стресс для организма и из-за этого увеличиваются жировые отложения. Поэтому здоровый сон необходим для похудения и для преодоления эффекта плато.

5 Поздний прием пищи

Ещё одним методом, как сдвинуть вес, является соблюдение режима питания. Не следует кушать позднее 7 часов вечера. В такое время пища не успевает перевариться, так как ваш организм отходит ко сну. Всё съеденное откладывается в жировой зоне, может спровоцировать изжогу и бессонницу.

 6 Постоянное ощущение чувства голода

Постоянное чувство голода может быть вызвано недостатком питательных веществ в организме, малым потреблением воды, психологическими причинами и хроническими болезнями.

Результативным методом снятия чувства голода является переход на дробное питание. Можно включить в рацион протеиновые коктейли и батончики. Они станут питательным и сытным перекусом, помогут утолить голод.

7 Постоянное ощущение зябкости

Постоянное ощущение зябкости возникает из-за нарушения терморегуляции тела. Это происходит при нехватке витаминов группы В. Добавьте в рацион продукты с его высоким содержанием. Это крупы, яйца, рыба и морепродукты, авокадо, цветная капуста и пшеничные отруби. Второй причиной ощущения зябкости могут быть болезни щитовидной железы.

8 Нормальный вес тела уже достигнут

А если вы ведёте здоровый и активный образ жизни, следите за рационом, но решили, что у вас эффект плато при похудении, остановитесь может быть вы уже достигли нормального веса? Проверить это можно с помощью ИМТ (Индекса массы тела). Он зависит от вашего роста, возраста, телосложения и образа жизни. Рассчитать индекс массы тела поможет онлайн калькулятор:

9 Плохое пищеварение, запоры

Для улучшения пищеварения полезно ввести в рацион клетчатку. Она помогает контролировать аппетит, нормализует обмен веществ и уменьшает чувство голода. Также важно снизить потребление быстрых углеводов. Это фастфуд, сладости, выпечка, сладкая газировка и готовые соки.

При наличии частых болей в животе и изжоге следует обратиться за консультацией к гастроэнтерологу.

10 Чрезмерные нагрузки в фитнесе

При слишком интенсивных занятиях спортом в организме человека вырабатывается гормон стресса. При постоянной выработке происходит сбой обмена веществ, за которым следует эффект плато. Что делать и как не переусердствовать? Важно давать себе отдохнуть и восстановиться в перерывах. Лучше всего заниматься 3-4 раза в неделю.

11 Гормональные изменения не связанные с болезнью

К последней из названных причин эффекта плато относится предменструальный синдром у женщин. Во второй фазе цикла организм стремится задержать воду. Отчетливость этой тенденции зависит от размера гормонального дисбаланса в организме девушки. В данном случае рекомендуется посещение врача-гинеколога.

6 советов по преодолению плато

Для худеющих важно знать способы преодоления плато, иначе все усилия становятся напрасны. Среди основных можно выделить: контроль питания и режима дня, соблюдение водного баланса, изменение режима тренировок и наращивание мышечной массы. Разберем подробнее.

Изменить режим тренировок

Иногда при возникновении эффекта плато требуется увеличить интенсивность или частоту упражнений. Полезны будут силовые, аэробные и высокоинтенсивные тренировки. Они ускоряют обмен веществ и помогают сжигать калории. Можно попробовать ввести новый вид нагрузки: плавание, скандинавскую ходьбу или йогу.

Наращивать мышечную массу с помощью силовых тренировок

Учёными давно доказано, что увеличение мышечной массы ускоряет метаболизм и снижает эффект плато. Чем больше в организме мышечной массы, тем больше калорий он сжигает в состоянии покоя.

Следить за потреблением калорий

Важно следить за потребляемыми калориями, не допускать лишних перекусов и питания «на ходу». Скрытые калории приводят к профициту (приход больше расхода), благодаря чему лишние килограммы прибавляются. Важно соблюдать питьевой режим и потреблять достаточно жидкости, для предотвращения обезвоживания организма.

Есть больше белка

Вам следует увеличить количество потребляемых белков. Из продуктов это:

• мясо и рыба;
• молочные продукты;
• яйца;
• орехи;
• бобовые.

Белок улучшает обмен веществ, работу иммунной, нервной и сердечно-сосудистой системы. Также белок — лучшее лекарство от эффекта плато.

Высыпаться

Здоровый сон — важная составляющая похудения. Для взрослых людей норма — 8-9 часов, для детей — до 12. Сон улучшает метаболизм, нервную систему и стабилизирует настроение.

Бороться со стрессом

Для профилактики эффекта плато важно бороться со стрессом и негативными эмоциями. Гормон кортизол подаёт сигнал тревоги в мозг и препятствует снижению веса. Поэтому психосоматический фактор является одним из элементов правильного похудения и здорового образа жизни. Лучше всего в борьбе со стрессом помогут:

1. посвящение времени своему хобби;
2. рисование и медитация;
3. йога и занятия фитнесом;
4. просмотр любимых фильмов и сериалов;
5. рисование и вязание;
6. прослушивание расслабляющей музыки;
7. прогулки на свежем воздухе.

Успех в похудении выражается не только килограммами

Интересно знать, что успех в похудении выражается не только килограммами и цифрой на весах, но и вашим внешним видом. Важно измерять объем талии, груди, ягодиц. Отличным способом фиксирования изменений будет фото :»До и После». Для мотивации, фото «До» можно прикрепить на видное место.

Также важно обратить внимание на самочувствие и настроение. С потерей лишнего веса приходит радость и лёгкость. Помните, что похудение — не главная цель, ваш приз крепкое здоровье. Верьте в свои силы, тогда  эффект плато получится преодолеть за 1-2 недели. За это время вы восстановите силы и будете готовы к достижению новых горизонтов.

Поделитесь своим методом похудения, что помогло вам, что мотивировало вас на этом пути? Это будет интересно и полезно, чужой результативный опыт всегда воодушевляет.